Grincement de dents
Vous grincez des dents? Apprenez à détendre votre mâchoire.
Si vous grincez ou serrez des dents, vous serez probablement le dernier à le savoir. Votre conjoint et votre dentiste le sauront avant vous ! Le STRESS est omniprésent dans nos activités quotidiennes. Un des moyens que nous utilisons pour le relâcher, c’est en grinçant et en serrant des dents - surtout la nuit. Les dentistes nomment cette parafonction le bruxisme. Et, tout le monde le fait - à des intensités variables.
Malheureusement, en présence d’une occlusion dentaire moins que parfaite, cette habitude inconsciente crée souvent de la tension musculaire, des migraines, des maux de tête et d’oreilles, des dents hypersensibles; elle peut même fracturer des dents et faire effondrer vos mâchoires.
Les thérapies manuelles et le port d’un appareil dentaire ou plaque occlusale peuvent aider. Mais la modification du comportement est également essentielle si l’on recherche une solution permanente.
Même si vous ne souffrez pas présentement de douleurs aux articulations des mâchoires, la technique décrite ici pourra vous aider à prévenir ce genre de problème.
UN MAL AUTO-INFLIGÉ
Puisque le problème a été causé par la personne elle-même, elle devrait pouvoir le guérir. Il s’agit tout simplement de cesser de contracter ses muscles de la mastication lorsqu’on ne mastique pas!
Simple, oui, mais pas facile!
La technique décrite ici fonctionne bien.
BONNE POSTURE DE LA MÂCHOIRE
Les dents du haut et du bas ne devraient jamais se toucher à moins que l’on avale. Cette affirmation en surprend plusieurs. En position de détente, le bout de la langue devrait reposer légèrement sur le rebord et l’arrière des incisives inférieures. La partie douce de la lèvre inférieure repose légèrement sur le rebord des dents inférieures. Le dessus de la langue touche la partie avant du palais et non les dents supérieures avant.
C’est la bonne posture de la mâchoire au repos, la position à adopter en tout temps pour retrouver confort et santé à l’avenir.
AUTO-HYPNOSE
La posture de la mâchoire est apprise; elle peut être désapprise et réapprise à la condition de placer le bon commandement dans sa tête. La meilleure façon de créer ce commandement est par auto-hypnose. Et, il n’y a rien de magique là-dedans : il s’agit tout simplement de concentrer sérieusement sur une seule chose à la fois. Vous vous êtes auto-hypnotisé à chaque fois que vous avez étudié pour un examen à l’école.
Aide-mémoire
La préparation ne prend que quelques minutes. Sur une demi-douzaine de Notocollants (Post-It), écrivez : « Posture mâchoire ». Collez-les à différents endroits afin de les voir régulièrement au courant de la journée : dans votre sac à main, la cuisine, la salle de bain, la chambre à coucher, la voiture, au travail, etc.
À chaque fois que vous en voyez un, concentrez sur la position de vos dents. Si vous avez la bonne posture : bravo! Sinon, répétez-vous à vous-même cette suggestion positive: « Aussitôt que mes dents touchent, j’ouvre légèrement la bouche » trois fois, en concentrant sur vos dents.
Après quelque temps, votre subconscient sera entraîné à ouvrir légèrement la bouche à chaque fois que vos dents viendront en contact. Vous vous sentirez plus détendu toute la journée.
ET LA NUIT?
Vous vous demandez probablement : « Je grince et je serre des dents surtout la nuit. Comment vais-je faire pour me rappeler de ne pas toucher mes dents la nuit? ». En fait, vous vous souvenez déjà de plusieurs choses pendant la nuit. Tombez-vous en bas du lit bien souvent? Vous arrive-t-il de mouiller votre lit? Bien sûr que non! Vous vous souvenez de ne pas le faire. Nous nous en souvenons parce que c’est important et avantageux pour nous de nous en souvenir. Nous avons placé très profondément dans notre subconscient le commandement de ne pas mouiller notre lit et de demeurer sur le matelas.
C’est votre responsabilité de placer le commandement « d’entrouvrir les dents » juste à côté du commandement « de ne pas mouiller le lit ». Il est aussi important que celui-ci puisque cette habitude est en train de détruire vos dents, vos articulations et vous rendre malheureux!
EXERCICE DE DÉTENTE DU SOIR
À tous les soirs, avant de vous endormir, détendez chaque partie de votre corps des pieds à la tête, une après l’autre. Après avoir détendu chaque partie, répétez votre suggestion auto-hypnotique pour la mâchoire. Par exemple : « Je commence par détendre mes orteils… mes orteils sont bien détendus… Aussitôt que mes dents touchent je dois ouvrir légèrement… » et ainsi de suite jusqu’à ce que vous vous endormiez. Si votre esprit divague, ramenez-le doucement à l’exercice.
Vous êtes une personne très importante et très puissante lorsque vous utilisez cette technique pour vous aider vous-même. Vous vous rendrez compte que vous dormez comme un bébé et que vous vous éveillez plein d’énergie positive pour attaquer votre journée de travail.
Un détail avant de terminer : ne mâcher jamais de gomme! Vos articulations font déjà assez de temps supplémentaire! Elles ont été conçues pour travailler trois repas par jour; laissez-les se reposer entre les repas.
La réussite vient à ceux et celles qui ont la connaissance et qui agissent.
CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES
- Prenez un supplément de minéraux au coucher: calcium, magnésium, vitamine D. Les minéraux assurent une meilleure détente musculaire.
- Ne dormez jamais sur le ventre.
- Marchez sur la pointe des pieds pendant 10 secondes avant de vous coucher afin de détendre les mâchoires.
- Étirez vos mâchoires le matin en prononçant : ohh – hisss – ohh – hisss…. dix fois.
- Et surtout, exprimez votre agressivité de façon civilisée tout au long de la journée.
UN APPAREIL POUR DORMIR?
Enfin, si ces exercices ne viennent pas à bout du problème, faites fabriquer une plaque occlusale d’acrylique par votre dentiste afin de protéger vos dents, vos muscles et vos articulations. Elle peut être construite sur les dents supérieures ou inférieures, et, contrairement aux alternatives efficaces, la plaque occlusale n’a aucun effet secondaire désagréable connu.
La plaque occlusale doit être précisément ajustée dans toutes les positions de la mâchoire afin d’assurer des contacts équilibrés uniquement sur les dents antérieures lors des mouvements. Cet appareil est fabriqué et ajusté de façon à détendre tous les muscles de la mastication et du cou pendant que vous dormez ou que vous faites de l’exercice; il préviendra également l’usure prématurée de vos dents. Une plaque bien ajustée vous coûtera près de 500. $ .
LA PRÉVENTION A BIEN MEILLEUR COÛT!
Le grincement non-contrôlé à long terme peut conduire à une usure excessive de l’émail des dents nécessitant une reconstruction complète de la bouche à l’aide de chirurgie des gencives et de couronnes sur toutes les dents (voir photos). Ces soins peuvent s’avérer complexes et dispendieux mais redonnent jeunesse et fonction à un sourire parfois très détérioré. Merci science et technologie modernes!